Правильное питание при беременности

Для того, чтобы легко перенести беременность и родить здорового малыша, каждой будущей маме необходимо правильно питаться. Во время беременности повышается потребность организма в витаминах и микроэлементах, получить которые можно не только через искусственные поливитаминные препараты, но и через самые простые и полезные продукты. Забудьте о своих вегетарианских наклонностях, если они есть.


Итак, для здоровья будущей мамы и ребёнка в рационе обязательно должны быть следующие продукты:
- нежирное мясо птицы, лучше куриные грудки и говядина, а также рыба
- яйца, очень полезны перепелиные;
- овощи, фрукты и сухофрукты, зелень, ягоды (зимой можно употреблять замороженные овощи);
- крупы (лучше всего неочищенные);
- орехи и тыквенные семечки, а также семечки подсолнуха;
- любые бобовые;
- хлеб с отрубями или грубого помола;
- кисломолочные продукты и молоко;
- растительные жиры;
- зелёный чай.

Рекомендуется ограничить употребление консервов, грибов, гороха, кофе, шоколада, алкоголя, грибов, цитрусовых и кондитерских изделий. Не менее важно отказаться от курения.

Особенно важен при беременности витамин Е, он же — токоферол. Этот витамин заслуженно называется женским, так как применение витамина е помогает сохранить беременность на ранних сроках и способствует правильному формированию дыхательной системы малыша. Витамином Е богаты растительные масла, миндаль, фундук, рыба, овощи, грецкие орехи, сливочное масло, яйца, пророщенные зёрна пшеницы. Также полезны для организма листья малины, крапивы и одуванчика. Можно приготовить из них отвар и пить его несколько раз в день или добавлять их в салаты или супы.

Стоит помнить, что нерациональное питание часто становится причиной дисбактериоза. Для профилактики дисбактериоза будущей маме стоит включить в свой рацион продукты, богатые пищевыми волокнами. Если дисбактериоз уже есть, его лечение, помимо соблюдения диеты, включает приём пробиотиков. Такие препараты, как бифидумбактерин или линекс при беременности применять разрешено, они стимулируют рост полезных бактерий и помогают устранить дисбактериоз. Но лучше предупредить развитие дисбактериоза правильным и сбалансированным питанием, богатым витаминами.

Правильное питание позволит избавиться от многих нежелательных проблем, возникающих во время беременности и обеспечит малышу здоровый рост и развитие, поэтому будущим мамам стоит уделить ему особое внимание.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru